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Perte de poids

Top 20 conseils et exercices sur la façon de perdre la graisse du bras

Top 20 conseils et exercices sur la façon de perdre la graisse du bras

Comment se débarrasser de la graisse de bras? Vous pourriez être surpris d'apprendre que la graisse sur les bras ne va pas être guéri simplement en concentrant votre régime d'exercice sur ce domaine. Bien que les séances d'entraînement ciblées contribueront à tonifier vos bras et construire le muscle, mais vous ne pouvez pas perdre de la graisse sur une seule zone de votre corps seul. Pour perdre de la graisse sur les bras, vous devez travailler régulièrement, exercer vos bras pour les tonifier et développer vos muscles, et vous avez besoin de manger une alimentation saine et équilibrée.

Graisse sur les bras ne sont pas seulement causée par une mauvaise alimentation et le manque d'exercice bien; il peut aussi être causée par de faibles niveaux de testostérone. Les faibles niveaux de testostérone ne sont pas souvent considérés comme un problème pour les femmes, mais même si les femmes ont beaucoup moins de testostérone dans leur corps que les hommes, il est toujours là et il est toujours important. La testostérone est une hormone qui, entre autres choses, vous garde maigre et, si vous n'avez pas assez de testostérone dans votre corps, alors que peut être une cause de graisse de développement dans les bras. Les faibles niveaux de testostérone peuvent être causés par le stress chez les femmes, le manque d'exercice physique intense, le manque de sommeil ou sur l'exposition aux œstrogènes par des médicaments comme la pilule contraceptive ou même à partir d'aliments chargés d'hormones.

Voici une sélection de conseils diététiques, des exercices ciblés et des conseils de mode de vie général qui vous aidera à tonifier vos bras et perdre cette graisse supplémentaire autour et sous eux.

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1. Surveillez votre alimentation

Notre premier conseil sur la façon de perdre la graisse du bras est de regarder ce que vous mangez. Ce n'est pas seulement une affaire de regarder les calories, mais ce qui est important, la qualité de votre nourriture a un grand rôle à jouer. Assurez-vous que vous incluez dans votre abondance de l'alimentation de légumes à feuilles vertes, des protéines maigres et des glucides à combustion lente, comme les aliments de grains entiers et découper les aliments transformés, les produits à forte teneur en sodium et boissons gazeuses riches en sucre.

2. Couper les calories

Comme toujours, les conseils pour perdre du poids partout sur votre corps est que vous avez besoin de brûler plus de calories que vous consommez. Ne pas couper du jour au lendemain cependant, cela pourrait vous faire sentir étourdi et léthargique, couper lentement, comme vous augmentez votre taux d'exercice.

3. Toujours manger un bon petit déjeuner

Lorsque la perte de poids, il est important que vous ne coupez pas le petit déjeuner. Mangez un bon petit déjeuner de taille, et il va stimuler votre métabolisme et vous donner assez d'énergie pour vous voir à travers le déjeuner, sans grignotage.

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4. Mangez moins, plus souvent

Il est beaucoup plus efficace si vous mangez moins, mais vous pouvez manger plus souvent. Manger des petits repas, plus souvent, garde votre corps alimenté tout au long de la journée et il vous empêcher de trop manger la nuit.

5. Où obtenir votre protéine à partir?

Votre corps a besoin de protéines pour construire la masse musculaire et vous aurez besoin du muscle, pour remplacer la graisse accumulée sur vos bras. Les meilleures sources de protéines pour la construction musculaire et perdre du poids en même temps, sont obtenus à partir de viandes maigres, comme la dinde, le poisson, les œufs et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses.

6. Où obtenir vos glucides à partir?

Glucides à libération lente vous donnera de l'énergie sur une longue période de temps sans créer des pics et des creux dans votre taux de sucre dans le sang. Certains des meilleurs aliments pour ce sont les haricots et les lentilles. En outre, toujours choisi aliments de grains entiers, comme ceux-ci aussi prendre plus de temps pour votre corps à se décomposer en énergie.

7. Mangez des protéines avant et après une séance d'entraînement

Lorsque vous travaillez, vous pouvez brûler les muscles, ainsi qu'une graisse, donc il est important de nourrir vos muscles, avant et immédiatement après une séance d'entraînement. Mangez une petite collation riche en protéines moins d'une heure quand vous commencez votre séance d'entraînement, et après tout droit aussi.

8. Gardez-vous bien hydraté

Ne pas négliger l'importance de l'eau et boire au moins huit verres d'eau par jour. L'eau aidera à supprimer votre appétit et votre corps, il a besoin de garder votre métabolisme fonctionne à un bon rythme.

9. Mangez de beaucoup de fruits et légumes

Fruits et légumes frais sont à l'ordre du jour! Cela vous donnera les minéraux, les vitamines et les fibres que vous devez garder tous vos organes fonctionnent correctement et que votre système digestif fonctionne bien.

10. Travail cardio-vasculaire

Le meilleur type d'exercice pour perdre la graisse du corps, est cardiovasculaire. Cela signifie travailler votre corps, de sorte que votre fréquence cardiaque augmente, ce qui donne le système cardiovasculaire une bonne séance d'entraînement et brûler de l'énergie, ce qui, à son tour, brûler la graisse. Si vous êtes nouveau à l'exercice, puis commencer doucement, avec dix à quinze minutes à la fois et travailler votre chemin jusqu'à trente minutes d'une séance de course, la natation, le vélo ou formes similaires d'exercice.

11. Inclure la formation de résistance dans vos séances d'entraînement

Pour pouvoir tonifier et développer vos muscles, vous devez faire une certaine résistance ou la formation de poids ainsi. C'est là votre routine d'exercice peut se concentrer sur vos bras, et nous avons donné quelques exemples de formation de poids et des exercices de bras ci-dessous.

Regardons les exercices pour perdre du gras du bras:

12. Tractions

L'une des formes les plus simples d'exercice pour vos muscles est tractions, et vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour les faire. Pour les débutants, commencez par tractions de vos genoux, pas complètement tendu à vos orteils, comme vous trouverez ce plus facile à faire.

13. Tordre le bras

Un autre de bons exercices pour perdre de la graisse de bras est une torsion du bras. Tenez vos bras, à l'horizontale, à vos côtés avec les paumes de vos mains vers le sol. Tournez vos bras de sorte que les paumes font face au plafond, puis revenir à leur position initiale et répétez.

14. Ciseaux

Ciseaux est un autre l'un des exercices efficaces pour perdre de la graisse du bras. Tenez vos bras devant vous, à la hauteur des épaules. Ensuite, déplacez vos bras vers l'extérieur jusqu'à ce qu'ils soient complètement en arrière, les ramener ensemble afin que vos bras se croisent devant vous, comme une paire de ciseaux, et répéter cette action autant de fois, que vous pouvez.

15. Compteur tractions

Placez vos mains sur un comptoir de cuisine ou une table solide, bien sécurisé. Déplacez vos pieds en arrière jusqu'à ce que vous êtes debout sur la pointe des pieds. Effectuez ensuite autant de tractions dans cette position que vous pouvez. Gardez le dos droit et, chaque fois que vous vous déplacez vers le bas, vers le comptoir, vos coudes doivent toucher la surface du compteur.

16. Plan

Un autre bon exercice qui peut vous aider à perdre la graisse du bras stretching. Étirant vos bras seront régulièrement tonifier les muscles et aider à les ramener en forme. Vous pouvez le faire à tout moment de la journée; vous n'avez pas besoin d'attendre jusqu'à ce que votre séance d'entraînement. Tenez vos mains derrière le dos, les paumes et les doigts ensemble enclenchés. Ensuite, étirez vos bras loin de votre dos, tenez puis répéter.

17. Saut à la corde

Saut à la corde est idéal pour réduire la graisse du bras, parce que vous obtenez le bénéfice de la séance d'entraînement cardio et vous obtenez l'exercice concentré sur vos muscles du bras. Inclure sauter dans votre routine quotidienne et augmenter progressivement la durée du temps que vous passez pour.

18. Formation et poids travail de gymnastique

Il y a beaucoup d'exercices différents et pièces d'équipement que vous pouvez utiliser à la salle de gym pour construire le muscle dans vos bras, y compris en utilisant des haltères et des câbles TRX. Renseignez-vous auprès d'un instructeur à votre salle de gym pour les meilleures séances d'entraînement qui vous convient.

19. Yoga

Pratiquer le yoga, deux fois par semaine, peut aussi être un moyen efficace de lutter contre la graisse sur les bras. Yoga étire et renforce vos bras, il vous aidera à construire look élégant et épuré à vos bras et le corps. Essayez-le!

20 Commencez facile

Comme avec toute forme d'exercice, surtout si vous n'êtes pas habitué à, si vous allez fou dans les premiers jours, vos muscles deviennent douloureux, vous deviendrez fatigué et vous aurez probablement quitter trop tôt. Commencez doucement, Progressez lentement et vous rester motivé et continuer avec le programme.

Comment perdre la graisse du bras? Avez-vous des conseils à partager?

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