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10 aliments riches en potassium à inclure dans votre alimentation

10 aliments riches en potassium à inclure dans votre alimentation

L'un des principaux problèmes avec l'alimentation moderne est que beaucoup d'entre nous consomment beaucoup trop de sel, et pas près assez de potassium. Si vous avez trop peu de potassium dans votre alimentation, il peut conduire à la faiblesse des muscles, la fatigue, l'insomnie, et le potassium contribue également à protéger les vaisseaux sanguins du stress oxydatif. Des études ont suggéré que si vous deviez réduire votre consommation de sel et d'augmenter la quantité de potassium dans votre régime alimentaire, la plupart des gens peuvent réduire leur risque de subir un accident vasculaire cérébral de plus de 20%, donc il y a beaucoup de bonnes raisons de penser sur la façon dont beaucoup de potassium est contenue dans la nourriture que vous mangez tous les jours. L'augmentation de la quantité de potassium dans votre régime alimentaire n'est pas difficile à faire, parce que de nombreux aliments ont une teneur élevée en minéraux. Pour vous aider à augmenter votre consommation de potassium, voici dix aliments qui sont riches en potassium.

1. Les bananes

La quantité quotidienne recommandée de potassium pour un adulte est 4,700mg et il est légèrement plus élevé pour les femmes qui allaitent à 5,100mg. Cela signifie que vous devriez penser à potassium contenu dans chaque repas. La banane est l'un des aliments riches en potassium les plus populaires, et une petite banane contient environ 600 mg de potassium.

2. Les patates douces

Les patates douces se classent également très pour la teneur en potassium. Il suffit d'une seule patate douce contient environ 700 mg de potassium. Les patates douces sont également riches en fibres, faible en calories, et ils contiennent une dose importante de bêta-carotène aussi.

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3. Tomates séchées au soleil

Les tomates sont une bonne source de potassium, mais vous obtenez une dose encore plus concentrée avec tomates séchées au soleil, ou des sauces de tomates et des pâtes. Une tasse de tomates séchées au soleil vous fournira environ 40% de votre quantité quotidienne recommandée de potassium. Il vous fournira également avec beaucoup de vitamine C et de fibres.

4. Feuilles de betteraves

Lorsque vous achetez une prochaine fois que les betteraves fraîches, ne pas jeter les verts, car ils sont l'un des aliments riches en potassium incroyable et vous pouvez les manger comme un légume, ou les inclure dans une salade. Ils ont un goût légèrement amer, mais ils sont une grande source de potassium, l'acide folique et les antioxydants. Une demi-tasse de feuilles de betteraves contient environ 650 mg de potassium.

5. Haricots

Ajout de plus de haricots à votre cuisine augmentera votre consommation de potassium ainsi. Vous pouvez les ajouter à vos salades, burritos, ragoûts, et, bien sûr, chili con carne. Une tasse de haricots vous fournira 600g de potassium et une bonne portion de la fibre alimentaire tout aussi importante.

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6. Yaourt

Yaourt est une bonne, riche en protéines, casse-croûte, ou vous pouvez manger sur votre muesli le matin pour le petit déjeuner. Il est également une grande source de protéines et il contient environ 575 g de potassium par portion de huit onces. L'autre grande chose au sujet du yaourt est que, la plupart du yaourt contient le pro-biotiques qui aident à garder votre système digestif en bon état de fonctionnement.

7. Les abricots secs

Les abricots secs sont également inclus dans notre liste des aliments riches en potassium. Fruits secs, abricots secs en particulier, vous fournira une source concentrée de potassium pour vous aider à atteindre votre quantité quotidienne recommandée. Le processus qui est utilisé pour éliminer l'eau de fruits secs se concentre la bonté à tel point que vous obtenez un tiers de votre quantité quotidienne de potassium à partir juste une tasse d'abricots secs. Les raisins secs et les figues séchées contiennent des quantités similaires de potassium.

8. Prunes

Une autre chose qui fait le potassium est-il aide à garder vos os solides et en bonne santé. Blague à part sur la capacité bien connue des pruneaux pour vous tenir régulièrement, ils offrent également une quantité assez impressionnante de potassium. Une tasse ¾ de jus de pruneau vous fournira 530 mg de potassium et, une étude a révélé que les femmes qui consommaient des pruneaux avaient par jour la densité osseuse significativement plus élevé que ceux qui ne l'a pas.

9. Avocat

Outre ses graisses saines, oméga - 3 acides gras, et une foule d'autres vitamines et minéraux, un avocat vous livre aussi des un énorme 975mg de potassium aussi. Avocatiers sont polyvalents! Vous pouvez les ajouter à smoothies, les ajouter aux salades, et de les utiliser dans les sandwichs. Ne vous inquiétez pas de ce que vous avez peut-être entendu parler de l'avocat contenant trop de gras, toutes les graisses dans un avocat est le bon type de gras, pas le type de formation de cholestérol.

10. Le jus de carotte

Et nous terminons notre liste des aliments riches en potassium avec du jus de carotte. Juste une tasse de trois quart de jus de carotte vous donnera 500 mg de potassium. En plus de tous les avantages que le potassium supplémentaire vous donnera, le jus de carotte est vraiment bon pour les yeux aussi. Il peut améliorer votre sensibilité aux changements de lumière, d'où la réputation carottes pour vous aider à voir dans l'obscurité, et il peut aider à se protéger de la dégénérescence maculaire liée à l'âge.

Connaissez-vous d'autres aliments riches en potassium?

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