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Comment arrêter la consommation émotionnelle?

Comment arrêter la consommation émotionnelle?

Manger ses émotions peut être décrit comme un mécanisme de défense à court terme relief tout à fait commun qui vise à un stress apaisant, l'anxiété, l'ennui et d'autres sentiments négatifs par la surconsommation de calories doux emballés et des aliments gras « confort ». Ce n'est pas une réponse normale à la faim physique; plutôt une réaction impulsive qui déclenche un cercle vicieux de fringales, manger avec excès, la gratification instantanée, la culpabilité, l'embarras, l'insécurité, et peut-être des troubles alimentaires, tels que la boulimie et l'anorexie. Peu à peu, vous perdez le contrôle de vos sentiments, vos habitudes et votre poids corporel. Alors il est temps de prendre des mesures contre votre pire ennemi!

Réaliser les différences entre la faim émotionnelle et physique

La faim émotionnelle, causée par une sorte de détresse, est une impulsion qui vous dicte littéralement engloutir jusqu'à ce que vous laissez tomber les aliments que votre cerveau se traduit aussi attrayant en termes de texture, l'odeur et le goût, le plaisir ou la commodité offrant que bientôt se dégonfle et se transforme en regret. En revanche, la faim physique vient lentement et consciemment comme un besoin purement nutritionnel, physique.

Reconnaître les causes

Un autre grand conseil sur la façon d'arrêter de manger émotionnelle est de reconnaître la cause. Organiquement, la faim émotionnelle peut être expliquée par des niveaux élevés d'une hormone de stress appelée cortisol qui vous pousse à se livrer dans sucrés, les aliments salés et gras amplifie instantanément l'énergie et de l'humeur. Se sentant plus fort pour le moment pourrait trompeusement cacher la colère, la peur, la tristesse ou l'anxiété liée aux difficultés financières, le stress au travail, les conflits relationnels ou la fatigue. Identifier les problèmes et mettre en place une méthode personnalisée pour traiter avec eux. C'est un processus de pensée. Certaines questions sont accablants et unique, tandis que d'autres sont causées par la répétition des erreurs. La conscience de soi vous aidera beaucoup à tracer les lacunes dans votre vie. Parfois, trop manger est un clin d'œil nostalgique à des temps plus heureux autour d'une table avec de la nourriture abondante et sourit. D'autres fois, vous mangez trop nerveux lors de situations socialement difficiles ou dans les milieux qui encouragent cette « violence ». Vous pourriez même être frappé par l'ennui, et la nécessité de trouver une mission convaincante. Dans tous les cas, restez connecté avec vos besoins personnels actuels.

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Maintenir un journal alimentaire et l'humeur

Gardez une trace de votre comportement problématique en détail pour découvrir son modèle et se déclenche, il est un bon conseil sur la façon d'arrêter de manger émotionnel, car il peut vous aider à identifier vos moments faibles, les aliments mal, les raisons, les sentiments et les situations en cause. Dessiner un tableau émotionnel pour chacun de vos beuveries quotidiennes. Il est la première étape avant de le substituer ceux qui ont des réactions plus saines.

Trouver des alternatives plus sûres à l'alimentation excessive

Hamburgers, beignets et carrés au chocolat ne sont pas le seul moyen de « bonheur ». Vous pouvez aussi parler à un ami, jouer avec votre chien, passer par un magazine de mode, regarder une comédie, ou prendre un bain zen! Danse, musique, et toute sorte de mouvement peut soulager votre anxiété. Une couverture chaude, un parfum doux et relaxant, ou tout simplement un cadre magnifique pourrait en fin de compte vous offrir ainsi plus de confort que la nourriture coupable.

Prenez une petite pause pour traiter votre envie

Vous avez besoin de retarder la consommation réelle autant que possible. Gagner du temps - même 5 minutes - à repenser votre envie, réévaluer les conditions et rationaliser vos besoins. Pause un peu et réfléchir sur vos solutions de rechange possibles. Vous pourriez vous retrouver avec une décision plus saine cette fois-ci, ou du moins avec certains « éléments de réflexion » jusqu'à ce que votre prochaine fringale. Pour étendre encore cette petite période d'introspection, garder votre réfrigérateur sans péché et mettre votre prochaine visite au supermarché. Éloignez-vous des tentations; ne les amener pas à la maison!

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Comment arrêter de manger émotionnelle? Ne pas faire taire vos émotions!

Accepter même les plus inquiétants dans le cadre de votre monde intérieur, vous pourriez finalement les tenir en échec. Affrontez vos pires craintes et frustrations à l'aide de votre côté les plus brillants. Vous devez être conscient de tout ce que vous stressent. Ne pas contourner les sentiments difficiles; il suffit de les analyser. Ce qui vous rend triste illuminera la voie à ce qui vous rend heureux!

Adopter des habitudes de vie plus saines

Faire un engagement durable à des routines qui établissent un équilibre entre l'esprit et le corps. L'activité physique, le yoga, la méditation, la relaxation et les techniques de respiration assurent le stress et un meilleur contrôle du métabolisme. Peu à peu, vous pourriez aussi guérir les troubles du sommeil qui sont étroitement liés à la prise de poids. Le manque de sommeil affecte les niveaux de deux hormones essentielles dans votre corps: ghréline qui stimule l'appétit et la leptine qui signale votre cerveau quand vous êtes rassasié. Mais au-delà du sommeil bon et suffisant, vous avez également besoin des siestes régulières et les chances de décomprimer entre votre horaire chargé. Côté cuisine, juste expérimenter avec des alternatives savoureuses à faible teneur en calories. Enfin, investir dans des amitiés précieuses qui élèvent vos esprits.

Ne vous privez pas

Suivant bon conseil sur la façon d'arrêter de manger émotionnelle est d'éviter de vous priver. Manger ses émotions est parfois déclenché par difficiles, les régimes de régime monolithique qui créent un manque de plaisir et un sentiment de privation, sera bientôt guéri par trop manger. Évitez les exagérations quand sur l'alimentation et garder une variété dans votre menu.

Ne vous punissez pas

Chaque fois que vous succombez à la faim émotionnelle, penser comme une chance d'apprendre de vos erreurs et continuer. Gardez une attitude positive et se concentrer sur des signes d'amélioration. Auto-compassion et la patience sont les clés de la réussite. Ne pas oublier de récompenser vos efforts avec de bons un petit cadeau non comestible ou traiter.

Resort à l'aide professionnelle

Quand rien ne fonctionne vraiment par lui-même, les thérapeutes sont toujours là pour vous conseiller. Et pourquoi ne pas se joindre à un groupe de soutien aussi? 

Comment arrêter de manger émotionnelle? Quels sont vos meilleurs conseils?

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