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Comment découper du sucre raffiné de votre alimentation? 10 conseils utiles pour lalimentation saine

Comment découper du sucre raffiné de votre alimentation? 10 conseils utiles pour lalimentation saine

Couper le sucre raffiné de votre alimentation peut être assez difficile. Il n'y a pas que le sucre que vous ajoutez à vos boissons et de la nourriture elle-même, que vous pouvez mesurer, mais il est aussi sur le sucre qui est ajouté par les fabricants aux aliments, à la fois sucré et salé, ce qui est beaucoup plus difficile à contrôler. Le sucre, cependant, a été lié à de nombreuses maladies graves et non pas seulement associée à un gain de poids, alors voici dix façons que vous pouvez réduire ou couper le sucre raffiné dans votre alimentation:

1. Soda sucré potable Arrêtez et des bonbons à manger

Commençons par l'évidence, l'un des conseils les plus simples sur la façon de couper le sucre raffiné de votre alimentation est - découper la soude et des bonbons, cela permettra de réduire considérablement votre consommation de sucre immédiatement. Une canette de boisson gazeuse ordinaire peut contenir jusqu'à environ dix cuillères à café de sucre, donc travailler combien de boîtes vous buvez par jour et multiplier par dix, c'est la quantité de sucre que vous prenez à bord et c'est sans tout le sucre d'autres aliments que vous mangez.

2. Vérifiez les étiquettes pour le sucre ajouté

Le sucre est ajouté par les fabricants à de nombreux types d'aliments et il n'y a pas que les aliments sucrés que vous devez vérifier, de nombreux aliments salés ont ajouté trop de sucre. Vérifiez les étiquettes pour le sucre ajouté et rappelez-vous qu'il pourrait ne pas être appelé simplement le sucre. Ajouté le sirop de maïs, le sirop, le fructose, le maltose, le lactose, etc,... Ils veulent tous dire qu'un agent édulcorant a été ajouté.

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3. Choisissez judicieusement au restaurant

Vous pourriez penser que, en choisissant la salade, vous choisissez l'option saine, mais attention pour le pansement! La plupart des sauces à salade sont chargés de sucre et ainsi, nier les bienfaits pour la santé de choisir la salade en premier lieu.

4. Couper progressivement le sucre raffiné

Une autre astuce sur la façon de couper le sucre de votre alimentation est - le faire progressivement et lentement. Avoir une dent douce semble si innocent, mais, en fait, ce que vous vivez est une envie, comme tout autre. Si vous avez besoin pour satisfaire votre envie de sucre, puis manger juste une très petite portion de nourriture sucrée ou des substituts de sucre naturel (mais à ce sujet, un peu plus tard) et qui satisferont le besoin, alors que vous êtes habitué à aller sans. Ensuite, continuer à réduire les quantités de sucre, jusqu'à ce que vous ne vous sentirez pas besoin pour cela plus.

5. Ne pas acheter des repas préparés

Même les soi-disant repas pré-pared sains ou organiques contiennent souvent du sucre, il est donc préférable de les éviter tous ensemble. La meilleure option est même pas garder tout à la maison, puis, vous ne serez pas tenté; les aliments cuits à domicile est beaucoup mieux pour vous tout au long de toute façon et vous savez exactement ce que vous mettez.

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6. Réduire l'utilisation du sucre raffiné dans votre propre cuisine

Vous pouvez probablement réduire ou couper le sucre dans la plupart de vos recettes maison aussi, et vous ne remarquerez même pas la différence. Vous pouvez utiliser des fruits naturels ou du miel, au lieu de sucre raffiné, d'ajouter la douceur et des épices comme la cannelle, la vanille et la menthe peut ajouter un goût sucré à de nombreux plats.

7. Remplissez-vous avec des légumes à la place

Lorsque vous vous sentez une douleur de la faim, les chances sont que vous atteindrez droite pour une friandise; si, au contraire, vous remplir avec beaucoup de faible teneur en calories, les légumes frais et nutritifs avec vos repas et éviter l'envie de faire trop avec des aliments riches en sucre raffiné.

8. Substituts de sucre raffiné

Juste parce qu'un magasin a acheté le produit dit que ce fruit contient », cela ne signifie pas qu'il est en bonne santé et cela ne signifie pas qu'il est pas emballé avec du sucre raffiné ajouté. La meilleure façon d'obtenir une saveur de fruit est du fruit réel. Il contient du sucre, il satisfera votre envie, mais il est un sucre naturel et il y a beaucoup moins de celui-ci dans un fruit, qu'il ya dans un doux, fabriqué, casse-croûte. Voici quelques-uns de mes substituts de sucre préférés: miel, raisins secs, les dattes, les canneberges, purée de banane, abricots, mangues, etc.

9. Méfiez-vous des céréales du petit-déjeuner

Beaucoup, apparemment en bonne santé, les céréales de petit déjeuner contiennent ajouté trop de sucre raffiné, donc vérifier attentivement les étiquettes et choisir ceux étiquetés comme sans addition de sucre ou de sel, puis, ajoutez une touche de douceur avec des fruits frais en tranches, du miel ou une pincée de vanille séchée les fruits et les noix.

10. Expérience avec de nouvelles saveurs

Un autre grand conseil sur la façon de couper le sucre de votre alimentation est - expérimenter de nouvelles saveurs. Il y a beaucoup de façons de profiter de la nourriture qui a peu ou pas de sucre raffiné. Vous pouvez vous aider en expérimenter avec de nouvelles saveurs et expériences gustatives de garder votre nourriture intéressante. Il y a tellement de recettes de desserts sains, donc essayez d'ajouter plus d'épices et d'herbes (cannelle, vanille, menthe...) à votre cuisine, plutôt que le sucre et cuire heartier, réconfortantes, des aliments tels, comme les ragoûts et les soupes, pour vous donner cette chaud, le sentiment intérieur et il rougeoyante vous aidera à prendre votre esprit du sucre.

Comment couper le sucre de votre alimentation? Avez-vous vos propres conseils alimentaires et secrets? S'il vous plaît, ne hésitez pas à les partager dans la section commentaire ci-dessous.

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