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Un guide de méditation novice: 10 conseils sur la façon de méditer pour les débutants

Un guide de méditation novice: 10 conseils sur la façon de méditer pour les débutants

Dites le mot « méditation » et beaucoup de gens commencent à penser des moines, des chants et des nuages ​​d'encens, mais la méditation est pas seulement là-dessus. La méditation est une façon de calmer vos pensées pendant un certain temps, de détente et le présent. Beaucoup de gens, pas seulement les gourous spirituels ou moines, trouver de grands avantages de courtes périodes de méditation dans leur journée. Si vous êtes nouveau à la méditation ou se sont demandé ce qu'il est tout au sujet, alors lisez ces dix conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de la méditation:

1. Assoyez-vous droit

Notre premier conseil sur la façon de méditer pour les débutants est d'apprendre à se tenir droit. Vous n'avez pas besoin d'adopter des poses de yoga pour plier la médiation corps; la position la plus courante pour la méditation est juste assis sur le sol. Assis les jambes croisées sur le sol ou sur le canapé est le plus confortable, puis se tenir droit, avec votre tête regardant droit vers l'avant et Assoyez-vous.

2. Lentement et progressivement chaque partie de se détendre votre corps

Fermez vos yeux et travailler votre chemin à travers votre corps, se détendre progressivement chaque partie. Commencez par vos pieds et les orteils, pensez à eux et de les détendre. Travailler votre chemin jusqu'à votre corps, se détendre chaque partie que vous allez, jusqu'à ce que vous avez relâché votre visage, le cou et les yeux aussi.

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3. Mettre l'accent sur votre respiration 

Une autre astuce sur la façon de méditer pour les débutants est d'apprendre à se concentrer sur votre respiration. Respirez profondément, mais tranquillement, remplir vos poumons à chaque respiration. Sentez-vous comment l'air circule tranquillement dans et hors de votre corps, comme vous respirez, tout le temps vous garder détendu et calme. Certaines personnes recommandent compter vos respirations, pour vous aider à garder votre concentration.

4. Pas de gigoter! Restez immobile et silencieux

Restez calme, soyez toujours et silencieux et de prendre conscience de votre environnement et les bruits autour de vous, mais ne réagissent pas à eux, juste être conscient.

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5. Reposez votre attention sur une chose

Astuce suivante sur la façon de méditer pour les débutants est de se reposer votre attention sur une seule chose, ou un seul mantra, d'arrêter votre esprit de vagabonder autour. Cette chose peut aussi être un morceau de musique apaisante agréable, votre propre respiration tranquille ou un objet, ce qui est la raison pour laquelle vous entendrez des gens qui méditent scandaient ou fredonner.

6. Laissez votre esprit se calme

Maintenant que votre corps est détendu et vous avez un mantra pour se concentrer sur, vous pouvez laisser devenir trop sereine et calme votre esprit. Cela signifie essayant d'ignorer les pensées et les soucis qui vont venir dans votre esprit, en les poussant doucement de côté et laisser votre esprit à devenir clair.

7. Combien de temps faut-il méditer?

Il n'y a pas de bonne ou mauvaise longueur de temps pour la méditation, mais en tant que débutant, vous voudrez peut-être commencer avec seulement cinq ou dix minutes, chaque session. Comme vous devenez plus habitué à la méditation, vous pouvez alors augmenter la durée de vos sessions.

8. Trouver le temps de pratiquer la méditation tous les jours, comme la pratique rend parfait!

Un autre bon conseil sur la façon de méditer pour les débutants est de planifier le temps de méditer tous les jours. Lorsque vous commencez la méditation, il pourrait se sentir étrange et un peu maladroit, ou même stupide, mais que vous continuez à pratiquer, vous trouverez que la méditation devient de plus en plus utile. Si vous venez de mettre de côté cinq minutes par jour, ce sera suffisant pour utiliser à la pratique de la méditation.

9. Où pouvez-vous méditer?

Vous pouvez réellement méditer partout, mais les débutants généralement trouver plus facile de méditer à la maison. Lorsque vous devenez plus habitué, vous pouvez essayer de méditer sur le bus, un train ou assis à l'extérieur dans un parc.

10. Terminer une séance de méditation

Lorsque vous êtes prêt à terminer une session, apportez votre attention ici et maintenant, lentement. Ouvrez vos yeux lentement et doucement commencer à bouger vos mains, les pieds et les bras et, lorsque vous êtes prêt, se lentement à nouveau.

Ne hésitez pas à lire 10 choses importantes que vous devez savoir sur la méditation ICI.

Avez-vous d'autres conseils sur la façon de méditer pour les débutants?

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