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Comment méditer correctement? 8 bons conseils

Comment méditer correctement? 8 bons conseils

La méditation est loin d'être une charge de vieux charabia, pratiqué que par les moines et les hippies. Les avantages de la méditation sont nombreux: il peut être un moyen de vous calmer, améliorer votre humeur, le traitement des troubles nerveux, lutter contre le stress et généralement vous devenez une personne beaucoup plus ciblée et « présent ». L'art de la méditation est, essentiellement, suppression de votre esprit de tout le fatras habituel des pensées et de se concentrer sur une seule chose. Vous avez probablement même l'avez fait quand vous étiez enfant, quand on ne pouvait pas dormir, vous concentré sur le saut de mouton sur une porte ou d'une autre image agréable. La méditation ne prend pas des années et des années à apprendre non plus, alors lisez nos huit conseils d'introduction sur la façon de méditer correctement, pour vous aider à démarrer:

1. Trouver le bon emplacement

Vous devez trouver un endroit où vous pouvez méditer, qui est exempt de toutes les distractions et où vous pouvez sentir en sécurité et détendue. Idéalement, cela ne devrait pas être au même endroit que vous travaillez ou l'exercice, comme il devrait être votre endroit confortable, de préférence entouré par la nature, comme votre jardin ou dans un endroit calme dans un parc. Vous pouvez aussi méditer à la maison; musique apaisante et des bougies parfumées peuvent aider à créer une atmosphère de détente et de calme pour la médiation (il est totalement facultatif cependant).

2. Adopter la bonne posture

Le prochain conseil sur la façon de méditer est correctement - garder votre dos droit. Il n'y a pas besoin de se contorsionner votre corps dans une position impossible comme la posture du lotus, mais comment vous êtes assis est important. Assurez-vous que vous êtes assis confortablement et asseyez avec votre dos droit et la tête aussi haut, comme vous pouvez l'étirer. Votre dos droit vous aider à mieux respirer et, si vous marasme, votre esprit est plus susceptible de commencer à se promener.

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3. Relax

Alors que vous gardez votre dos droit, vous n'êtes pas un soldat debout à l'attention! Il peut prendre un peu de pratique, mais essayer de se détendre. Pensez à chaque muscle dans votre corps et lui permettre de se détendre et de commencer à se sentir calme en vous-même.

4. Fermez les yeux et se concentrer sur votre respiration

Notre prochaine étape sur la façon de méditer est correctement - maintenant fermer les yeux et respirez profondément. Comptez lentement vos respirations, de un à dix, puis recommencer et à chaque souffle, commencez à sentir votre corps se détendre encore plus loin. Il n'y a pas de magie au nombre de dix, donc si vous comptez respirations trop ou trop peu, ne vous inquiétez pas, mais se concentrer sur votre respiration.

5. Faire face à des pensées

Bien que vous essayez de vider votre esprit, les pensées vont entrer dans votre tête ou des bruits autour de vous pouvez vous distraire. Ne pas se fâcher avec ces pensées, cependant, il suffit de les enlever délicatement de votre esprit et retourner votre attention et de se concentrer sur votre respiration.

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6. Gérer les émotions

Les émotions conduisent à des pensées et votre esprit commence à suivre l'histoire derrière ces émotions. Quand les émotions menacent votre méditation, essayer de se concentrer sur la partie de votre corps qui est affecté par les émotions, plutôt que les pensées. Par exemple, si vous rencontrez la peur, alors ce pourrait être vous faire sentir serré autour de la poitrine, donc se concentrer sur le soulagement que l'étanchéité physique et non la cause de la peur.

7. Trouver du plaisir dans votre méditation. Sourire. Sentez-vous reconnaissants.

Notre prochain conseil sur la façon de méditer est correctement - profiter de votre méditation. La méditation n'a pas besoin d'être une expérience sombre ou religieuse; il est quelque chose à être apprécié. Avec votre esprit concentré et à l'aise, et votre corps détendu, profiter de la tranquillité et la paix dans votre esprit que vous rencontrez et même permettre un sourire de venir à votre visage.

8. Ne jamais vous forcer à servir de médiateur pour plus longtemps, que vous voulez vraiment

Combien de temps faut méditer? Il n'y a pas de règles strictes et rapides dans la méditation; il est tout ce qui fonctionne pour vous. Ne vous forcez pas à méditer pour une période de temps, mais les débutants trouvent que environ 5 - 10 minutes, pour commencer, est généralement suffisant. Au fil du temps, vingt-cinq minutes à la fois peut-être plus approprié, mais jamais vous forcer à servir de médiateur pour plus longtemps, que vous voulez vraiment, il ne fonctionnera pas comme ça; la méditation devrait être agréable et agréable.

Pratiquez-vous la méditation? Avez-vous d'autres conseils sur la façon de méditer correctement? Ne hésitez pas à partager vos pensées et des conseils de méditation dans la section commentaire ci-dessous.

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