Que manger pour perdre du poids? 20 aliments qui vous aident à perdre du poids | FR.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Perte de poids

Que manger pour perdre du poids? 20 aliments qui vous aident à perdre du poids

Que manger pour perdre du poids? 20 aliments qui vous aident à perdre du poids

On pense actuellement que la perte de poids n'est pas tout en réduisant les tout; il est de manger plus d'aliments bons et moins de tort. Vous n'avez pas besoin de passer par la journée avec ce sentiment vide dans l'estomac et la souffrance de ces grondements du ventre embarrassant. En fait, si vous vous privez de nourriture, il peut potentiellement nuire à votre corps, et vous aurez plus de chances de mettre le poids sur, aussi bien. Il y a des aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids par vous remplir, mais pas vous remplir les calories et il y a aussi des aliments qui peuvent augmenter le taux de votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler les graisses plus rapidement. La meilleure option est de ne pas aller trop loin sur un aliment à brûler les graisses, mais de manger une alimentation équilibrée et variée, composée de nombreux aliments qui peuvent vous aider à perdre du poids. Ajouter une sélection des aliments suivants à votre régime alimentaire et il vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids... Alors, quoi manger pour perdre du poids? Découvrons ensemble:

1. Lentils

Les lentilles sont riches en protéines, peuvent donc être utilisés pour remplacer la viande dans les plats, comme les pâtes. Ils ont également fait leurs preuves pour aider à prévenir les pics des taux d'insuline qui peuvent causer votre corps pour créer l'excès de graisse.

2. Le saumon sauvage

Le saumon sauvage est l'un des aliments populaires qui vous aident à perdre du poids. Non seulement est-il bon pour votre coeur, mais les oméga - 3 acides gras, contenus dans le saumon, aident également à prévenir les pics d'insuline et aider à favoriser la croissance musculaire et, la plus grande masse musculaire que vous avez, plus de calories et de l'énergie que vous brûlera.

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3. Les pommes

Que manger pour perdre du poids? Manger une pomme. Une étude a révélé que les gens qui ont mangé une pomme, comme collation, avant de manger un repas de pâtes, dans l'ensemble, ont consommé moins de calories que ceux qui ne l'a pas. Les pommes font un grand « sur le pouce » collation et ils vont aussi vous donner une bonne dose de vitamines et de fibres qui soumettrai votre appétit.

4. Mozzarella

Riche en calcium, ce fromage vraiment savoureux est une superbe façon d'ajouter que quelque chose de plus à un plat ou une salade pour seulement un petit nombre de calories. 100 grammes de fromage mozzarella ne contient que 280 calories. Une étude dans l'American Journal of Clinical Nutrition a constaté que les femmes qui mangent une portion de fromage par jour étaient moins susceptibles de prendre du poids à long terme.

5. Comblez vos envies de dent sucrée avec des dattes séchées ou mangue

Les petits fruits secs, tels que les raisins secs sont faciles à trop manger, mais si vous choisissez un fruit sec comme la mangue séchée ou dattes séchées, ils prennent plus de temps à mâcher, donc vous êtes moins susceptibles de manger trop. Vous pouvez les ajouter à vos salades de fruits ou de les manger seul. Les dattes sèches ou la mangue vous donnera votre dose quotidienne de vitamine C, ainsi que du fer et de la vitamine A, et ils sauront satisfaire vos envies de dent sucrée.

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6. Couscous

Couscous est une faible teneur en gras, faible en calories des aliments qui vous remplissent rapidement. 100 g de couscous contient seulement environ 110 calories. Il est une excellente source d'énergie à faible libération et il gonfle effectivement dans l'estomac, il vous sentir rassasié plus longtemps.

7. Pamplemousse

Le pamplemousse est un autre des grands aliments qui vous aident à perdre du poids. Vous n'avez pas besoin de vivre seul pamplemousse pour obtenir tous les avantages qu'elle offre, mais le pamplemousse ne contient phytochimiques, qui réduisent les niveaux d'insuline et encourager votre corps à convertir les aliments en énergie, plutôt que de le stocker sous forme de graisse.

8. Salade

Que manger pour perdre du poids? Si vous prenez l'habitude de manger une petite salade avant vos repas principaux, la salade vous remplir et vous aider à arrêter de trop manger à votre repas principal. Assurez-vous que ne pas étouffer votre salade vinaigrette riche en calories, un filet d'huile d'olive, le jus de citron ou de vinaigre balsamique fera.

9. Chiles

Un autre aliment populaire que vous aider à perdre du poids est le piment. Ajout d'épices à votre nourriture peut brûler les calories rapidement. Chiles et épices piquantes similaires, contiennent capsaïcine, qui est le produit chimique qui crée la chaleur et que la chaleur que vous vous sentez est causée par un processus appelé thermogenèse, qui brûle des calories pour vous, ainsi que de fournir la chaleur.

10. Les carottes

Les carottes et autres légumes-racines, comme le panais, sont très riches en fibres, ils vous remplissent sans les calories et ils passent à travers votre système rapidement. Une bonne façon d'obtenir vos besoins quotidiens en fibres est de légumes, comme les carottes jus; il sera toujours vous donner les fibres, les vitamines et vous remplir.

11. Céleri

Si vous vous demandez quoi manger pour perdre du poids, ne négligez pas le céleri. Céleri est presque la nourriture de régime parfait, comme vous brûler plus de calories manger, que vous gagnez de la consommer. Ajoutez à votre salade avant le repas et la fibre dans le céleri vous aidera à remplir absolument aucun gain en calories.

12. Avocat

Vous avez peut-être lu de mauvaises choses sur avocatiers, mais si vous les mangez avec modération, ils peuvent être bons pour la perte de poids. La « poire alligator », comme l'avocat a été surnommé en raison de sa forme et la couleur, peut non seulement faire des merveilles pour votre corps, mais vous pouvez également utiliser l'avocat comme un masque pour nourrir votre peau et réduire l'apparence des rides. Ils ne contiennent beaucoup de calories, mais, en calories pour calories, ils vous remplissent plus, que beaucoup d'autres types d'aliments, afin qu'ils puissent faire un bon ajout à votre alimentation. Les avocats sont riches en acides gras bons et en bonne santé, de potassium, les fibres alimentaires, le magnésium, le fer et les vitamines A, B - 6 et C.

13. Épinards

Épinards frais est un moyen faible en gras pour obtenir beaucoup de vitamines et de minéraux que votre corps a besoin, sans empiler sur les livres. Il contient des vitamines C, A, K et B, et est riche en antioxydants. Une portion d'épinards, avec un œuf poché sur le dessus, est un repas complet par lui-même.

14. Thé vert

Nous avons également inclus le thé vert dans notre liste des aliments qui vous aident à perdre du poids. Le thé vert est rempli d'antioxydants et il fournit votre métabolisme avec un coup de pouce à chaque fois que vous buvez. Une étude a révélé que si vous buvez cinq tasses de thé vert par jour, vous pouvez doubler le montant de votre perte de poids en suivant un régime.

15. Chocolat noir

Le chocolat noir devrait venir avec un avertissement de santé dans une liste comme ça, parce que ce n'est pas faible en gras et il est faible en calories. Il est, cependant, la meilleure façon de repousser une envie de sucre, lorsque vous suivez un régime, en particulier, si vous êtes un peu accro au chocolat, tout comme beaucoup d'entre nous! Juste quelques places devraient faire l'affaire, lorsque vous désirez vous traiter au chocolat, et la saveur forte vous probablement cesser de manger trop.

16. Cinnamon

Juste une cuillère à café quart de cannelle par jour peut aider à réduire le taux de cholestérol et de sucre dans le sang, et il peut aussi aider à éviter les pics d'insuline après des repas qui peuvent rendre vos calories stocker du corps sous forme de graisse.

17. Pâtes Sarrasin

Pâtes Sarrasin contient des glucides et des protéines, ce qui le rend beaucoup plus satisfaisant et le remplissage, que les pâtes ordinaires. Choisissez des pâtes de sarrasin, la prochaine fois que vous faites vos courses, et vous trouverez beaucoup plus difficile à suralimenter il.

18. Les légumes verts

Que manger pour perdre du poids? Mangez vos légumes! Ajout de parties saines de légumes à feuilles vertes à vos repas vous remplir et vous donner beaucoup de vitamines et minéraux dont vous avez besoin. Les feuilles et les tiges de légumes satisferont votre faim, mais contiennent seulement un septième des calories trouvés dans les pâtes, par exemple.

19. Myrtilles

Bleuets sont également inclus dans notre liste d'aliments que vous HEP à perdre du poids. Bleuets sont bien connus pour leurs bienfaits pour la santé, en particulier leurs propriétés anti-vieillissement, grâce à une teneur élevée en antioxydants, mais ils sont aussi un fruit fantastique qui peut être inclus dans un régime alimentaire pour perdre du poids. Juste une portion d'une tasse vous donnera 4 grammes de fibres, toutes les vitamines et les antioxydants, et il ne vous coûtera environ quatre-vingts calories.

20. Avoine

Que manger pour perdre du poids? Mangez un petit déjeuner à l'avoine saine. Une portion de flocons d'avoine le matin peut vous faire sentir plein toute la journée. L'avoine est une bonne source de fibres et ils contiennent aussi de l'amidon résistant, qui est un hydrate de carbone sain qui peut stimuler le métabolisme et vous aider à jeter les livres.

Avez-vous d'autres conseils sur ce qu'il faut manger pour perdre du poids? Ne hésitez pas à partager vos propres astuces alimentaires dans la section commentaire ci-dessous.

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