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Perte de poids

Top 10 conseils sur la façon de perdre du poids après la grossesse

Top 10 conseils sur la façon de perdre du poids après la grossesse

Quand un nouveau-né vient dans votre vie, votre première priorité est d'entrer dans une nouvelle routine et apprendre à vivre avec beaucoup moins de sommeil! Mais, une fois que vous avez installé dans une routine, il pourrait être temps de commencer à penser à se remettre en forme. Il doit être un processus en douceur pour commencer, vous devez donner à votre corps le temps de récupérer avant de lancer pleinement dans un nouveau régime de remise en forme, mais voici dix façons que vous pouvez commencer le processus de retrouver votre corps pré-bébé:

1. Vous n'avez pas besoin d'attendre six semaines

Avis sur la période de récupération de six semaines avant tout exercice intense sont encore divisés, mais vous devez certainement pas exagérer l'exercice au cours des six premières semaines, que vos muscles auront besoin de temps pour réparer. Le meilleur conseil est d'écouter votre propre corps et de prendre des exercices doux pour commencer. Les femmes qui ne commencent doucement l'exercice au cours des six premières semaines après la naissance ont été trouvés à se sentir beaucoup mieux sur eux-mêmes et mieux s'adapter à leur nouveau rôle en tant que parent aussi.

2. Commencer à bouger et faire des promenades

Un autre bon conseil sur la façon de perdre du poids après la grossesse est de commencer à bouger. Aussi fatigué que vous soyez, il est préférable de se déplacer le plus rapidement possible. Si vous avez eu une section C, il est conseillé de ne pas pousser un buggy pour les quatre premières semaines, mais si vous avez donné un accouchement par voie vaginale, vous pouvez commencer à faire des promenades avec votre bébé après quelques jours. Faire une promenade à un rythme raisonnable sera le début de vous faire remettre en forme et il fera aussi vous bien juste de sortir pendant un certain temps.

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3. Exercices Tummy

Exercices Tummy peuvent également vous aider sur la façon de perdre du poids après la grossesse. Pendant la grossesse une lacune dans les muscles abdominaux peut se produire, qui est appelé diastasis recti et cela peut prendre un mois ou deux pour guérir. Assurez-vous que votre ventre est assez fort avant d'essayer des exercices de ventre intenses et vérifier avec votre médecin. Un exercice doux que vous pouvez faire dans l'intervalle, est une forme de craquements modifiés. Couché à plat sur le dos avec les genoux pliés, lentement étendre une jambe sur le sol puis, ramener à la position du genou plié. Ensuite, répétez avec l'autre jambe.

4. L'allaitement maternel

Une autre bonne choses qui peuvent vous aider sur la façon de perdre du poids après la grossesse est l'allaitement. Quand vous allaitez, vous ne brûlez environ 700 calories par jour, il ne vous aider à perdre du poids, mais ce n'est pas le remède magique qui signifie que vous pouvez manger autant que vous le souhaitez, aussi longtemps que vous allaitez encore. En outre, pour démystifier un mythe, il est absolument faux que le travail pendant l'allaitement va transformer votre lait caillé.

5. Tractions

Un autre grand conseil sur la façon de perdre du poids après la grossesse est de faire des tractions. Tractions sont une bonne idée dans ces premières étapes et ils sont faciles à faire à la maison. Commencez lentement, comme votre force permet, et ils renforcer et tonifier le haut du corps, prêt pour tout ce transport lorsque le bébé commence à être un peu plus lourd.

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6. Gardez les Kegels

Les exercices de Kegel qui ont été si utiles préparer votre plancher pelvien pour la livraison sera désormais utile pour aider les muscles à se remettre de la naissance. Ainsi, dès que vous vous sentez prêt, reprendre l'habitude de Kegel.

7. Soyez prudent avec le sucre

Être prudent avec le sucre est un autre bon conseil sur la façon de perdre du poids après la grossesse. Vous avez besoin de calories supplémentaires quand vous allaitez, mais ne pense pas que cela signifie que vous pouvez manger ce que vous aimez! Veillez à ne pas se gaver trop de friandises sucrées ou vous mettrez sur le poids autour du ventre, et cela peut même ralentir le processus de guérison de vos muscles abdominaux.

8. Beaucoup de protéines

Stimuler votre apport en protéines peut également vous aider sur la façon de perdre du poids après la grossesse. Manger des aliments riches en protéines permettra à la fois d'améliorer la qualité de votre lait maternel et aider vos muscles à réparer et se développer. Mangez beaucoup d'œufs, de la viande maigre, du poisson et des produits laitiers pleins de graisse pour augmenter votre apport en protéines.

9. Cours de natation mère et le bébé

Beaucoup de piscines locales offrent des séances de natation mère et bébé. Ils fournissent une manière douce et pris en charge pour vous d'obtenir un peu d'exercice et de fournir un peu de temps fantastique et amusant avec votre nouveau bébé. Ils sont aussi un moyen de rencontrer d'autres nouvelles mères et faire de nouveaux amis, alors assurez-vous de profiter de celui-ci.

10. Moins est plus

Après la grossesse exercice est sans aucun doute un cas de moins est plus. Si vous vous poussez trop fort trop tôt, vous vous retrouverez mentalement et physiquement épuisé et ainsi, se remettre en forme prendra encore plus longtemps. Vous devez donner à votre corps le temps de récupérer et, plus important encore, vous avez besoin d'un peu de temps pour profiter de votre beau nouveau membre de la famille.

Comment perdre du poids après la grossesse? Avez-vous d'autres conseils qui travaillent?

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